Zet je zelf genezend vermogen aan & boost je immuunsysteem | Nieuws

Koud douchen

Elke dag twee minuten koud douchen zet je lichaam ‘aan’ en geeft je immuunsysteem een oppepper. Dat hebben verschillende studies inmiddels aangetoond. De hoeveelheid witte bloedcellen neemt namelijk toe omdat je jezelf door koud douchen even blootstelt aan meer stress. Witte bloedcellen herkennen schadelijke stoffen en ziekteverwekkers en schakelen ze uit. Hoe meer witte bloedcellen hoe sterker je wordt. Daarnaast vernauwen de bloedvaten zich; je bloeddruk gaat even omhoog. Hiermee stimuleer je je hart- en vaatstelsel en dat is hartstikke gezond. Het bloed gaat er lekker van stromen!

En dan nog een bijkomend voordeel. Koud water is goed voor haar en huid. Als je met koud water afspoelt worden de natuurlijke oliën in je huid en je haar in stand gehouden en dat is een stuk gezonder dan ze telkens weg te wassen met agressieve en vaak chemische zeep en/of shampoo. Je huid wordt er strakker en gladder van.

Wekelijks een douche challenge van 5 minuten of een ijsbad geeft nog een extra duwtje in de goede richting. Misschien juist in deze Corona-quarantaine leuk om met je collega’s onderling, remote, een koud bad challenge te organiseren? In dit blog lees je in ieder geval over de laatste Cold Experience van onze collega’s. Ze delen hierin waardevolle ervaringen.

Wist je trouwens ook dat je minder kans op verkoudheid hebt als je koud doucht? Je lymfesysteem werkt er namelijk beter door en daarmee bouw je bescherming tegen ziektes op. Je spieren trekken zich immers samen als je koud doucht en de beweging van de spieren zorgt voor het bewegen van de lymfevloeistof. Afvalstoffen worden weggepompt. Met sporten gebeurt eigenlijk hetzelfde. Ook hier word je sterker van.

Emotionele veerkracht

Geestelijk bouw je met koude exposure ook wilskracht op. Voor een koude douche moet je op scherp staan. Focus. Wilskracht. En daarmee zorgt het ook voor emotionele veerkracht. Een koude douche traint namelijk je zenuwstelsel en helpt daarmee bijvoorbeeld depressie tegen te gaan.

Adem door je neus

De neus heeft een belangrijke filterfunctie als het gaat om het afweren van virussen en bacteriën. Het microklimaat in de neus is zo samengesteld dat het indringers af kan weren om zo te voorkomen dat deze verder in het lichaam komen, met name in de longen. Je zou dus kunnen zeggen dat de neus een steriliserende functie heeft. Het neusslijm vangt kleinere stofdeeltjes en bacillen op, zodat deze kunnen worden doorgeslikt naar de maag en onder invloed van maagzuur niet overleven. In de neus wordt daarnaast ook stikstofoxide gemaakt. Dit helpt je immuunsysteem bij het aanpakken van ontstekingen. Door de neusademhaling toe te passen kan stikstofoxide vanuit je neus naar je longen komen, waar het ontstekingsremmend werkt. Het is dus belangrijk voor je algemene gezondheid om te ademen door je neus. In vergelijking met de neus heeft de mond een minder actieve afweer tot haar beschikking; de mond is dan ook voornamelijk bedoeld om mee te praten en te eten, niet om door te ademen.

Voedingsrust

Met de welvaart waarin wij leven kunnen we de hele dag door ongezond en veel eten. Toch is het goed om af en toe voedingsrust in te lassen. Dit wordt ook wel intermittent fasting genoemd. Intermittent fasting is geen dieet. Het schrijft niet voor wat je eet, maar wanneer en hoe lang je wel en niet eet. Hier zijn diverse zogenaamde eetvensters voor te bedenken. Het meeste bekende eetvenster is ondertusen het 16/8 schema. Hierbij eet je 8 uur op een dag en vast je dus de andere 16 uur van de dag (slapen is hier inbegrepen). Bij langere tijd niets eten (meer dan 12 uur) treedt er onder andere een proces op dat Autofagie heet. Dit proces zorgt ervoor dat de energie van je lichaam niet steeds bezig is met het verteren van externe voedselbronnen maar met het herstellen van cellen ofwel het verwijderen van afvalmateriaal of fouten uit lichaamscellen. Daarnaast heeft intermittent fasting als gezondheidsvoordeel dat het je insulinegevoeligheid verbetert, wat zeer belangrijk is in onze strijd tegen de welvaartziekte Diabetes type II, waarbij uiteindelijke insuline-ongevoeligheid of het slecht reageren van het lichaam op zelf aangemaakte insuline de voornaamste veroorzaker is.

Mensen die intermittent fasting toepassen geven aan daadwerkelijk meer rust te ervaren. Niet die verplichting dat je ’s ochtend moét eten, maar dat je gefocust je werk doet (en zelfs sport) op een nuchtere maag. Bijkomend voordeel van intermittent fasting; als je aan het einde van je vastingvenster richting de eerste maaltijd gaat – vaak de lunch – is je lichaam in staat te begrijpen dat juist dan gezonde voeding hetgeen is wat het lichaam nodig heeft, en niet de snelle suikers waar we zo makkelijk op terugvallen als we een energiedipje ervaren. Daarnaast zul je ook merken dat je smaak sterk verbetert door voedingsrust, wat het genieten van het eten alleen maar vergroot!

Nachtrust

Tijdens slapen herstelt je lichaam en je geest. Bij een tekort aan nachtrust kun je tot 70% kwetsbaarder zijn voor virussen. Zorg voor een ritueel en vaste tijden om naar bed te gaan. Breng je gedachten tot rust en let op je ademhaling. Juist nu, in deze quarantaine tijden, heb je de neiging de hele dag ‘aan’ te staan. Vroeg opstaan voor die eerste videocall of de kinderen helpen wassen en aankleden, ontbijten, thuis lesgeven, mailtjes, Teams verzoekjes, appjes. En dat alles in een omgeving die juist normaal niet dat soort zaken van je verwacht. En als dan de dag ten einde is en je je telefoon erbij pakt om (te) veel slecht nieuws tot je te nemen, alle groepsapps met hilarische Corona-grappen door te akkeren, je dierbaren te bellen om te vragen hoe het gaat en ook nog even online de boodschappen voor de komende dagen besteld, kun je niet verlangen van je lichaam en geest om dan rustig te gaan slapen. Je slaapt slecht en oppervlakkig. Een verstoorde nachtrust heeft met dit continue “AAN” staan te maken. Probeer voortaan voor het slapen gaan zeker 1 uur vooraf geen tv te kijken of je telefoon te gebruiken. Ontzettend moeilijk, weten we, maar ga in deze tijden maar eens de challenge met jezelf aan. Ga bewust en klein ademhalen voor het slapengaan. Door je ademhaling klein en onhoorbaar te maken, terwijl je door je neus ademt, verlies je minder Co2 en komt je lichaam in ontspannen staat wat bevorderend is voor je nachtrust.

Bewegen

Het is noodzakelijk om te blijven bewegen. Hierdoor blijft je immuunsysteem efficiënter werken. Inactiviteit verlaagt de werking en hoeveelheid van witte bloedlichaampjes. Door te weinig beweging gaan witte bloedlichaampjes samenklonteren in je bloed. De Nederlander zit gemiddeld 9 uur per dag. Wij zijn het gemiddeld langstzittende volk ter wereld! Beweeg meer en combineer bewegen ook met naar buiten gaan. Je achtertuin is voorlopig even die mooie boswandeling, maar besef dat je wel die frisse lucht nodig hebt. De natuur stimuleert ons immuunsysteem om efficiënter te werken.

Bovenstaande zijn allemaal aspecten die belangrijk zijn voor een vitaal lijf en een mens in balans. Een boost voor je immuunsysteem gebruikmakend van het zelf genezend vermogen van je lichaam.

Zorg goed voor jezelf!

Bart Eigenhuis, koude- en ademhalingscoach

Eén van de experts waar WEMO graag mee samenwerkt is Bart Eigenhuis. Bart is gecertificeerde koude- en ademhalingscoach. Met hem heeft WEMO diverse Adem & Koude trainingen gedaan. Hij raakte in 2015 geïnteresseerd in de Wim Hof methode en mag zich sinds 2016 gecertificeerd instructeur van de Wim Hof Methode noemen. Met zijn bedrijf Bridge2Cross biedt hij onder andere trainingen en workshops aan rondom Adem & Koude training.

Sebastiaan de Ranitz, Subtraining

Voor WEMO organiseert Sebastiaan wekelijks bootcamp en boxtrainingen. Deze zijn heel leuk, uitdagend en motiverend.

In deze tijden van crisis worden binnen de community allerlei work-outs aangeboden en krijgen we dagelijks om 16.00 uur een persoonlijke work-out van Sebastiaan via een opgenomen filmpje.
https://www.subtraining.nl/